Hai mai sentito parlare di obiettivi?
La comprensione che si ha oggi su questa tematica è stata oggetto di studi da parte di Locke e Latham che, alla fine degli anni sessanta, hanno elaborato la teoria del Goal Setting. Secondo loro gli obiettivi stessi determinano il livello della motivazione.
Se ci pensi quando vuoi cambiare un aspetto della tua vita, attendi
la giusta motivazione per attuare il tuo viaggio, ma sai anche tu che non è la strada giusta.
Per raggiungere e pianificare, infatti, bisogna scegliere gli obiettivi più in linea con i tuoi valori.
Questo ti permetterà di avere un grosso impatto sulle persone intorno a te, sia nel lavoro che nella vita privata.
In questo articolo ti spiegherò come definire gli obiettivi:troverai diverse fonti da cui trarre spunto ed esercizi da mettere in pratica, perché è importante la teoria, ma senza pratica non si va molto lontano.
“Fissare obiettivi è il primo passo necessario per trasformare l’invisibile in visibile.”
Tony Robbins
Cosa sono gli obiettivi?
Innanzitutto un obiettivo è il raggiungimento di un risultato mediante azioni e abitudini concrete inserite nell’arco della tua giornata.
Ora entrano in gioco gli obiettivi chiamati S.M.A.R.T.
Senza di loro non andrai molto lontano, soprattutto per quanto riguarda i risultati che vuoi ottenere per migliorarti.
Se ti poni degli obiettivi troppo vaghi o troppo ambiziosi e ti ripeti in testa frasi come “se voglio posso”, nel lungo periodo non ti servirà a nulla.
Cosa significa SMART?
il termine SMART è l’acronimo di:
- Specifico
- Misurabile
- Accessibile
- Realistico
- Temporalmente definito
Un esempio di un obiettivo SMART è ” Voglio organizzare una cena con amici ogni mese per i prossimi sei mesi”.
invece di “Voglio essere un amico più presente”, perché è un obiettivo troppo generico.
Pianificare i tuoi obiettivi con le caratteristiche citate sopra, ti aiuterà a realizzare i tuoi desideri e raggiungere la tua idea di vita ideale.
Solo obiettivi SMART?
Pianificare SOLO obiettivi SMART, però, non è sempre efficace, bisogna seguire un buon equilibrio.
Lascia un piccolo spazio a due o tre obiettivi che non rispecchiano tutto quello che ti ho detto finora.
Sì, hai letto bene.
Avere dei sogni considerati folli e irraggiungibili ti darà la possibilità di metterti in gioco affrontando sfide che non avresti neanche pensato di fare.
Grazie a questo, nel caso di sconfitta, potrai imparare e trarre degli insegnamenti preziosi.
Scegli in base ai tuoi valori
Adesso passiamo ai valori, che sono una componente molto importante ed essenziale per definire gli obiettivi più adatti a te.
Sono la tua bussola e ti guidano nelle scelte di vita, anche se non gli diamo la giusta importanza.
Ti sei mai chiesto per cosa valga la pena vivere?
Cosa fa ruotare la tua vita?
Ricorda che più le tue azioni sono in linea con i tuoi valori, più aumenterà la possibilità di vivere una vita felice.
Prendiamo Steve Jobs come esempio.
Il suo progetto, l’iPhone, non è mai stato il suo obiettivo principale: lui voleva porre un cambiamento nel mondo della tecnologia e della comunicazione tramite l’innovazione, uno dei suoi valori guida.
Durante questo viaggio alla scoperta dei tuoi obiettivi potrai incontrare diverse difficoltà e vivere momenti difficili. Proprio per questo ti lascio qui sotto un video di Luca Mazzucchelli che ti sarà utile per capire il tuo perché, delineare i tuoi obiettivi, fare chiarezza e avere più consapevolezza della meta che vuoi raggiungere. Inoltre imparerai con il tempo anche la competenza della resilienza.
Avere delle piccole abitudini quotidiane
Cosa puoi fare oggi nel tuo piccolo per raggiungere e definire i tuoi obiettivi?
Bisogna rifletterci su e anche molto bene. Dopo che l’avrai fatto,
ti sentirai molto più sicuro di te e conscio di quello che vuoi.
Sei pronto a sentirti così? Perfetto!.
Allora mettiamo caso che uno dei tuoi obiettivi è quello di rimetterti in forma e, di conseguenza, di allenarti di più. Ti sarà capitato di dire frasi come queste: “non ho tempo”, “non ho voglia di andare in palestra”, “sono una persona pigra”, “sono fatto così”, “non ho una compagnia con cui allenarmi”. Lo comprendo benissimo, infatti sono qui a darti tutto il mio sostegno.
Adesso passiamo alla pratica: se non hai mai fatto attività fisica oppure vorresti ricominciare, un primo consiglio che posso darti è non iniziare in quarta!
- Parti con pochi minuti al giorno
- Metti a portata di mano gli attrezzi che vuoi utilizzare
- Prepara l’ambiente prima di iniziare l‘allenamento
- Informati sulla nuova attività che vuoi far diventare abitudine attraverso corsi, libri e professionisti.
Questo metodo può essere utilizzato per tutte le attività che vuoi imparare nel corso della tua vita. Attenzione: per apprendere una buona abitudine ci vogliono all’incirca sei mesi.
Costanza e impegno dovranno sempre essere con te: non fare le cose solo quando sei motivato. I primi risultati ti faranno sentire fiero di te e ti saranno d’aiuto per continuare il tuo percorso. Provare per credere!
Gestisci al meglio il tuo tempo
Quante volte hai iniziato una nuova attività con tanto entusiasmo per poi perderla dopo un po’ di tempo?
Per iniziare al meglio, fai piccoli passi, così che l’attività che andrai a svolgere abbia maggiore durata sul lungo termine. Per definire i tuoi obiettivi è necessario organizzare e ottimizzare al meglio il tuo tempo.
Una tecnica che puoi utilizzare è quella del metodo del pomodoro, che è nato alla fine degli anni ottanta. Consiste nel setting di un timer per 25 minuti in cui farai la tua attività, che verranno poi alternati a una pausa di 5 minuti.
In questo modo dividerai un’attività a blocchi ed entrerai nel flusso di lavoro.
Nel caso in cui tu voglia imparare qualcosa di nuovo, che non hai mai fatto, è meglio settare il timer anche per pochi minuti.
Al contrario, se conosci già l’attività, inizia con 30 minuti, fai una pausa di 15 minuti, e poi ripeti per una seconda volta.
Allo stesso tempo, ognuno di noi è diverso, quindi avrai i tuoi tempi per raggiungere determinati risultati.
Poniti queste domande
Per cambiare e modificare la propria vita rendendola in linea con il tuo essere, hai bisogno di sapere cosa vuoi ottenere da un determinato obiettivo.
Esempio: “Voglio smettere di alzarmi tardi la mattina”.
Questa frase non risponde alla domanda del cosa vuoi, ma si concentra solo sul lato negativo. Si focalizza su quel problema, non sullo stato che desideri cambiare.
Oggi voglio condividere con te un esercizio pratico che mi è stato consigliato durante una seduta di psicoterapia, che ti aiuterà a definire i tuoi obiettivi. Prendi carta e penna, iniziamo con la prima domanda:
Identifica lo stato problematico
Qual è lo stato problematico che vuoi cambiare?
Il mio problema è…
Definire gli obiettivi utilizzando alcune strategie
- Negando lo stato problematico. Cosa vuoi smettere di fare? Voglio smettere di…
- Qual è lo stato opposto a quello problematico? Definisci l’obiettivo in modo positivo.
Invece di…
Voglio piuttosto…
Individua le tue risorse e le tue qualità
Quali qualità che già possiedi associate al tuo stato desiderato, ti sono necessarie o vorresti avere in misura maggiore?
Voglio essere più…
Immagina lo stato desiderato
Se avessi già raggiunto il tuo stato desiderato, cosa staresti facendo più del solito?
Se avessi già raggiunto il mio stato desiderato starei…
Perché questo obiettivo è così importante per te?
Definisci quali sono le ragioni profonde del tuo desiderio.
Come ti farà sentire il suo raggiungimento?
Riflettici su e appuntalo da qualche parte.
Definire gli obiettivi non solo per la tua carriera professionale, ma per dare importanza alla tua vita privata
Quello che hai letto oggi ti tornerà utile su qualsiasi sfera della tua vita, di conseguenza permettendoti di far crescere le tue relazioni, portandole a un livello superiore.
Il lavoro è importante, ma non è tutto.
L’ambiente che ti circonda ha bisogno di essere coltivato con gli strumenti che hai imparato oggi oppure ti servirà per togliere le foglie secche che fanno fatica a cadere da sole.
